LE PROGRAMME TECHNIQUE

Le programme technique présenté ici est le programme demandé jusqu'à l'obtention de la ceinture noire. Dans la mesure où dès la ceinture noire nos élèves développent et creusent les axes qui les intéressent le plus, il n'y a ensuite pas de programme "fixe"... certains poursuivront en KOBUDO d'autres en combat libre, d'autres en WADO RYU, d'autres un peu de tout cela...

Le programme technique enseigné vise donc à former un tronc commun solide permettant de ne fermer aucune porte et de laisser un maximum d'opportunités aux différents pratiquants.

LE REPERTOIRE TECHNIQUE

Le répertoire technique est l'ensemble des techniques de base qui sont enseignées et qui servent de fondamentaux à toutes les applications que l'on pratique par la suite que se soit en combat, en KATA, en self défense. On y travaille en premier lieu la compréhension mécanique du geste, la bonne exécution afin de solliciter les bons muscles et articulations.

Sur les techniques de pieds/poings - (Boxe - KARATE)

Déplacements (TAISABAKI), esquives (KAWAISHI), feintes (WANA) ...
Techniques de percussion avec les pieds (GERI WAZA), les poings (TSUKI WAZA), les coudes (EMPI UCHI), les genoux (HIZA GERI) et même les épaules (KATA WAZA), la tête (ATAMA WAZA) ...
Blocages (UKE WAZA) : avec les mains ouvertes (TE) ou les poings fermés (SEIKEN)
Frappes sur les points vitaux (KYUSHO WAZA)
Techniques doubles (MOROTE WAZA)
Enchainements (RENZOKU WAZA)

Les transitions sont aussi étudiées :

Interceptions (passage de la boxe à la lutte) en attaque ou en défense
Frappes vers le sol (celui qui frappe est debout et son adversaire est au sol)
Frappes venant du sol (celui qui frappe est au sol et son adversaire est debout)
Frappes au sol (les 2 adversaires sont au sol)

Sur les techniques de préhensions (Lutte - JUJUTSU)

Chutes (UKEMI), relevés (TOBITATERU), déplacements au sol (NE WAZA UNSOKU)
Clinch (KUMI KATA), prise de contact au corps à corps, gestion du poids de corps
Projections en tout genre (NAGE WAZA) et amenés au sol (DAOSHI WAZA)
- de hanches (KOSHI NAGE),
- d'épaules (KATA NAGE),
- de bras (UDE NAGE),
- de jambes (ASHI NAGE),
- par déplacements (TAISABAKI NAGE),
- par sacrifice (SUTEMI NAGE),
- par ramassement (ASHI GARI NAGE),
- etc...
Clefs articulaires (KANSETSU WAZA)
- sur les poignets (KOTE),
- sur les coudes (HIJI),
- sur les épaules (KATA),
- aux cervicales (KUBI),
- aux genoux (HIZA),
- aux chevilles (ASHI KUBI),
- aux doigts (YUBI).
Immobilisations et contraintes au sol (OSAE KOMI WAZA)
Etranglements (SHIME WAZA)
Points de pression (SEIFUKU WAZA)

Sur le maniement des armes (Escrime - EMONO WAZA)

Maniement fondamental des armes : moulinés, mouvement en 8, changement de mains, changement de saisie, retournements, rotations, manipulations... cette pratique a pour but de développer la conscience corporelle, l'arme devenant une extension du corps du pratiquant.
Mouvements de base : attaques directes (MEN), et croisées (URA), piques (TSUKI) et glissés (NUKI), blocages (UKE) et techniques à 2 mains (MOROTE), mouvements fouettés (FURI UCHI)...
Les armes abordées en premier sont le BO (1m80 environ) et le TAMBO (bâton court d'environ 45cm), ce sont des armes simples que l'on peut retrouver partout et qui développent la spatialisation et renforcent les poignets, les coudes et les épaules...
Les avancés seront même initiés au TONFA (matraque à poignée latérale) et NUNCHAKU (fléau d'arme), voire au SAI (trident) pour les plus intéressés ... A partir de la ceinture noire de nombreuses armes peuvent être étudiées, voir la page KOBUDO

LES FORMES FIXES : KATA & DRILLS

Les KATA : les KATA sont le cœur de l'étude des arts martiaux japonais comme okinawanais, qu'ils soient anciens ou modernes. Les KATA apparaissent comme des séquences codifiées de gestes plus ou moins complexes, le plus souvent démontrés seul en KARATE mais certains KATA se pratiquent à 2 notamment en JU JITSU. Ils sont en réalité des assauts contre des adversaires imaginaires et contiennent un patrimoine technique très important. C'est un support permettant de faire traverser les âges à la technique et au savoir. Le KATA se travaille :
- D'abord seul dans le vide (KAISHO KATA)
- Puis en application à 2 (BUNKAI KATA)
- Pour en retirer des drills techniques à répéter (KATA KUMITE)
- Enfin, en le réinsérant dans du combat (BUNKAI KUMITE)

Pour les pratiquants débutants, les KATA travaillés sont les suivants :

En KARATE WADO RYU : les 5 PINAN et NAIHANSHI
En KARATE JUTSU : MOTOBU NO NAIHANSHI JUTSU
En KOBUDO : SHU SHI NO KON DAI (au baton) et KEIO NO KATA (à la matraque)
En KARATE CONTACT, les série techniques de D. VALERA

Ils font également parties du tronc commun...

Pour les ceintures noires et au-delà, les KATA travaillés dépendent beaucoup des orientations que chacun souhaite donner à sa pratique.

En KARATE WADO RYU :
- KATA supérieurs : NISEISHI, CHINTO, WANSHU, ROHAI, JITTE, KUSHANKU, BASSAI, SEISHAN, JION
- KATA KUMITE : IDORI, TANTO DORI, TACHI DORI, KATA KUMITE ...
En KARATE JUTSU : SUPARIMPEI, HAPPOREN, MOTOBU NO PATSAI JUTSU, KUNIOYOSHI NO KUSHANKU, KUNPU ...
En KOBUDO, les KATA sont très nombreux, pour ceux qui souhaitent se spécialiser... voir la page KOBUDO
En JUJITSU : les KATA traditionnels : JU NI NO KATA, HYORI NO KATA, TAISABAKI NO KATA, SUTEMI NO KATA, JUTSURI NO KATA ...

Les DRILLS, il s'agit d'une version "moderne " des KATA. En réalité, les KATA étaient l'outil d'une époque ancienne pour répéter en solo et automatiser un certain nombre de gestes... Les Drills en sont une réinterprétation moderne, qui permet de rapidement acquérir des automatismes, développer les schémas de coordination motrice, renforcer le physique. Il s'agit d'exercices très "rentables" qui peuvent d'ailleurs être utilisés quelque soit le style et/ou la discipline pratiqué tant les enseignements qui s'y trouvent sont universels.
Certains drills ont été créés par le directeur technique d'ADAPTAC d'autres proviennent de plusieurs références dans le monde des arts martiaux.

Quelques drills en exemple...

UDE TANREN : drill de renforcement du corps
UKE WAZA FUTARI GEIKO : drill d'entrainement aux blocages à 2
GERI WAZA FUTARI GEIKO : drill d'entrainement aux coups de pied à 2
MUCHIMI DI : drill d'entrainement aux mains collantes à 2
HEISHU WAZA FUARI GEIKO : drill d'entrainement à la réponse kinesthésique à 2
HYAKU AWASE TE : drill en solo des "100 mains"
NE WAZA FUTARI GEIKO : drill d'entrainement au sol à 2
...

LE COMBAT

Les KUMITE : KUMI-TE vient étymologiquement de TE (les mains) et de KUMI (échange), il s'agit donc d'un "échange technique" pour progresser et se préparer à l'affrontement. Bien évidemment, le travail est progressif et permet une approche contrôlée et maîtrisée par des exercices des plus codifiés au plus libres... Ainsi nous pratiquons :
- KIHON IPPON KUMITE : Assaut codifié de KARATE sur un pas
- KIHON SAMBON KUMITE : Assaut codifié de KARATE sur 3 pas
- KIHON GOHON KUMITE : Assaut codifié de KARATE sur 5 pas
- JYU IPPON KUMITE : Assaut libre de KARATE sur un pas
- JYU KUMITE : Assaut libre souple (contrôle)
- YAKU SOKU KUMITE : Assaut libre de JU JITSU en mode 1 attaquant / 1 défenseur
- RANDORI : Exercice libre de JU JITSU à 2
- TANIZU DORI : Exercice libre de JU JITSU (tout le monde contre contre tout le monde).
- TOMOE DORI : Randori en cercle pour 1 pratiquant attaqué en séquentiel
- SHIAI DO : Combat libre (avec protection casque / jambières / gants)
- SHIAI JUTSU : Combat libre (avec protège-dent / mitaines)

Combat à 2.mp4

Combat libre de SHIAI DO

signal-2025-06-02-203722_002.mp4

Match 2 contre 2 pour la fin de saison 2025-2026. Combat libre mais aussi stratégie

LE DEVELOPPEMENT PERSONNEL

De très nombreuses disciplines d'arts martiaux mettent en avant les qualités humaines (soft skills) que les arts de combat permettent de développer, favoriser, renforcer... Et il est tout à fait exact que la pratique des arts de combat favorise par la répétition certains états d'esprit, qualités psychologique ou cognitives... Cependant, notre club va plus loin. Il propose une démarche réellement construite au même titre qu'il y a des exercices pratiques pour progresser en souplesse ou améliorer ses coups de pied, il y a aussi des exercices pour développer sa confiance en soi ou améliorer sa capacité à gérer son temps ... Le club propose au travers de son cursus, une progression, des exercices pratiques et cela fait partie des programmes de passage de grade !

Simplement, il n'y a pas d'axes assignés à une ceinture ou une couleur donnée. Les élèves choisissent (parfois avec la recommandation du directeur technique) l'axe sur lequel ils veulent ou sentent le besoin de travailler ... ensuite des exercices pratiques leurs sont proposés pour progresser !!

Vous trouverez ci dessous les principaux éléments qui font partie du programme. Chaque année, l'élève peut approfondir ce dont il ressent le plus la nécessité ou changer d'axe de développement.

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