LES Cours du LUNDI : COmbat LIBRE

• Les 2-3 premiers mois sont essentiellement tournés vers l'acquisition des techniques de base et la mise en condition physique (les 2 premiers mois sont d'ailleurs probatoires) - Énormément de répétitions, aucun travail à 2 en opposition

• Les 3-4 mois suivants sont orientés sur du travail par circuit training, beaucoup de sparring, les cours sont thématiques : pieds/poings - sol - lutte debout. Mise en application des différentes techniques vues dans les premiers mois

• Les 3 derniers mois de la saison sont orientés sur le mélange des différentes distances de combat : transition pieds/poings et lutte (interception, clinch,...), transition lutte/sol (enchaînement à la volée, frappe au sol...) 

• Le dernier mois étant la mise en oeuvre complète de tout le travail effectué : des entraînements sous forme de tournois mélangeant toutes les distances de combat.

Systématiquement abordés chaque année : 

• Techniques de pieds et de poings

• Techniques de coudes et de genoux

• Projections de jambes, de hanches, de bras, d'épaules

• Ramassements de jambes

• Étranglements

• Soumissions (clefs d'épaule, de bras, de cou...)

• Frappes vers le sol (celui qui frappe est debout et son adversaire est au sol)

• Frappes venant du sol (celui qui frappe est au sol et son adversaire est debout)

• Frappes au sol (les 2 adversaires sont au sol)

• Clinch

En fonction du groupe, du rythme et des occasions : 

• Interceptions en attaque

• Interceptions en défense

• Projections sacrifice, projections en clef,...

• Soumissions (clef de genou, de chevilles, de hanches...)

• Combat avec handicap

• Combat par équipe

• Combat 1 contre 2

• Tactiques de combat

• Stratégies de combat

• etc...